Bild: Flickr, Lisa Risager

Wenn Sie bei der Arbeit sind und wichtige Dinge zu erledigen haben, möchten Sie sich ganz auf die anstehenden Aufgaben konzentrieren können - damit Sie sie effizient und effektiv erledigen können, ohne dass die Anfangs- und Endstopps auftreten Du bist anfällig für Ablenkungen.

Wenn Sie sich in diesem produktiven Sweet Spot befinden, wenn Sie voll konzentriert und präsent sind, sind Sie in etwas, das manche gerne nennen: "Die Arbeitszone".

Es ist natürlich ein großartiger Freiraum, in dem Sie sich befinden können, aber nur, wenn Sie bei der Arbeit sind. Wenn Sie für den Tag fertig sind, möchten Sie den Arbeitsbereich verlassen und sich etwas Zeit für sich selbst nehmen - egal, ob Sie es mit Freunden und Familie verbringen, trainieren oder einfach nur auf der Couch zusehen.

Hier sind ein paar großartige Möglichkeiten, um in die Arbeitszone zu gelangen - und, was noch wichtiger ist -, aus dem Arbeitsbereich herauszukommen, um eine gesunde Work-Life-Balance zu erhalten.

1. Kompartimentieren Sie Ihre Wiedergabelisten

Jeder, der den Schmerz erlebt hat, seine Kopfhörer für ein Fitnessstudio zu vergessen, wird bestätigen, dass Musik Ihnen hilft, in alle möglichen Zonen zu gelangen. Identifizieren Sie einige Songs, die Sie in die Arbeitszone bringen - Songs, die Ihrem Gehirn signalisieren, dass Sie kurz davor sind, sich mit Ihrem Geschäft zu beschäftigen - und hören Sie ihnen zu, während Sie morgens pendeln.

Schlagen Sie dann einige Songs für den Heimweg in die Warteschlange ein, die Ihnen dabei helfen, sich zu entspannen und abzuwickeln (oder machen Sie sich auf die Party gefasst, wenn Sie das wollen). Sie wissen - Staus, die Ihnen beim Übergang aus der Arbeitszone helfen.

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2. Planen Sie etwas Zeit für Kurzurlaube ein

Es mag sich widersprüchlich anfühlen, aber manchmal, wenn Sie sich tief in der Arbeitszone befinden, ist es das Beste, was Sie tun können, wenn Sie herauskommen und Ihrem Gehirn für ein paar Minuten eine Pause geben.

Planen Sie alle zwei oder drei Stunden Zeit, um aufzustehen und Ihre Beine zu strecken und ein paar Minuten damit zu verbringen, etwas zu tun, was Ihnen Spaß macht, beispielsweise das Lesen eines oder zweier Artikel oder das Durchsuchen eines YouTube-Videos. (Oder du kannst tanzen. Das ist immer eine gangbare Option.)

Wenn Sie sich eine kurze Pause gönnen, regenerieren Sie sich mental und werden effektiver, wenn Sie wieder in die Arbeitszone kommen. Als Bonus nehmen diese Mini-Pausen etwas Druck ab, sodass Sie leichter aufhören können, auf Ihren To-Do-Listen zu stehen, wenn der Tag erledigt ist.

3. Setzen Sie erreichbare Tagesziele

Beginnen Sie den Tag, indem Sie nur drei bis fünf berufsbezogene Dinge auswählen, die Sie erreichen möchten, und Sie sind selbst dafür verantwortlich, sie alle abzuschließen. Indem Sie eine überschaubare Anzahl von Aufgaben festlegen, vermeiden Sie die Überforderung, die uns so oft daran hindert, unsere Ziele zu erreichen. Es besteht die Möglichkeit, dass Sie die Liste in Rekordzeit angehen und als Ergebnis zu viel erreichen.

Diese Methode hat zwei Vorteile: Sie werden sich nicht nur während des Arbeitstages auf das Wesentliche konzentrieren, sondern werden sich am Ende als erledigt fühlen, was es einfacher macht, die Arbeitszone zu verlassen, wenn die Uhr um 6 Uhr morgens schlägt.

4. Umfassen Sie tägliche Rituale

Wenn Sie sich daran gewöhnen, bestimmte tägliche Rituale kurz vor dem Beginn und kurz nach dem Ende Ihres Arbeitstages durchzuführen, können Sie Körper und Geist dabei unterstützen, Arbeit und Leben voneinander zu trennen.

Zum Beispiel möchten Sie vielleicht jeden Arbeitstag mit einem 15-minütigen Lesen und Beantworten von E-Mails beginnen, die Sie am Abend zuvor nicht geprüft haben, weil Sie zu viel Zeit damit verbracht haben, die Zeit außerhalb der Arbeitszone zu genießen. Um Ihren Arbeitstag zu beenden, möchten Sie vielleicht 10 Minuten lang meditieren, um Stress abzubauen und sich zu entspannen, bevor Sie den Abend beginnen.

5. Verwenden Sie die Methode "wenn und dann"

Es funktioniert so: Das sagst du dir ob Sie arbeiten hart an einer bestimmten Arbeitsaufgabe, dann Sie haben das Recht, sich später mit etwas Zeit vom Schreibtisch oder Büro zu belohnen.

Wenn Sie das „Wenn und dann“, mit dem Sie den Tag begonnen haben, im Hinterkopf behalten, werden Sie sich eher auf Ihre Aufgabe konzentrieren und werden weniger abgelenkt - was letztendlich dazu beiträgt, dass Sie Ihre Arbeit effizienter erledigen und herausholen die Tür und auf dem Weg nach Hause zu der Zeit, auf die Sie gehofft hatten.