Anonim

Bild: Gerald Herbert / AP Images

Wenn wir aus der Ferne tragische Ereignisse bezeugen, sei es durch soziale Medien oder über Kabel-Nachrichten, kann man die Selbstsorge leicht vergessen.

Dies ist besonders relevant in dieser Woche, als Alton Sterling in Baton Rouge, Louisiana, Philando Castile in Falcon Heights, Minnesota, und fünf Polizisten aus Dallas (mit sieben weiteren Verletzten) erschossen wurden.

Es folgten Empörung, Trauer und Änderungswünsche, die zum großen Teil darauf zurückzuführen waren, dass diese drei Ereignisse in einer Reihe von Videos von Zuschauern und Angehörigen dokumentiert wurden und sich schnell und breit im Internet verbreiteten. Es gibt zwar kaum Nachforschungen zu den psychischen Auswirkungen des Sehens dieser Ungerechtigkeiten mit digitalen Mitteln, doch führt dies zu einer neuen Art von Trauma - und es ist entscheidend, die richtigen Schritte zu unternehmen, um damit fertig zu werden.

"Diese Bilder zu sehen, kann sehr ärgerlich sein", sagt Monnica Williams, Associate Professor an der University of Louisville und Direktor des Center for Mental Health Disparities. "Sie sind beunruhigend, und ich denke, besonders für Leute mit Farbe kann es Ihnen das Gefühl geben, dass die Welt für Sie kein sicherer Ort ist."

Für schwarze Menschen, die in Fällen von Polizeibrutalität unverhältnismäßig ins Visier genommen werden, gibt Williams an, dass es Traumata gibt, die über individuelle Erlebnisse hinausgehen - das kulturelle Gedächtnis anhaltender Misshandlungen in den letzten hundert Jahren.

"Selbst mit einiger Entfernung … es ist schwer, sich nicht in diese Position zu bringen."

"Wir haben ein kulturelles Trauma, ein historisches Trauma und ein Gemeinschaftstrauma - und all diese Dinge tragen dazu bei, dass eine Person Traumatisierungen und Symptome empfindet, die sie haben könnten. Es ist das Ganze, in das wir eintauchen", sagt sie.

Wenn Sie sich in diesen Videos auf jemanden beziehen oder etwas auslöst, für das Sie sich interessieren, hat dies wahrscheinlich Auswirkungen auf Sie und Ihre psychische Gesundheit.

"Selbst wenn Sie sich mit Personen identifizieren - ob es sich um Personen handelt, die Rechtsanwälte sind oder Personen, die wegen Verkehrsverstößen angehalten werden - ist es schwierig, sich nicht in diese Position zu bringen", sagt Dr. Sarah Vinson, Psychiaterin und Chefredakteurin für uns selbst schwarz, eine psychiatrische Ressource für die schwarze Gemeinschaft.

Selbstsorge heute, Freunde. Was auch immer das für dich bedeutet. Schützen Sie Ihr Herz, Ihren Körper und Ihren Geist. Sie schulden niemandem Ihre Zeit oder Energie hier.

- April (@ReignOfApril) 6. Juli 2016

"Sie können sich selbst bedroht fühlen", fügt sie hinzu. "In dieser Zeit, in der jedes Ereignis mehrmals auf der ganzen Welt ausgestrahlt werden kann, ist die bisher vorhandene Entfernung nicht auf dieselbe Weise vorhanden."

Es gibt jedoch Möglichkeiten, dies anzuerkennen und gesunde Absatzmöglichkeiten zu finden, um voranzukommen. Hier sind sieben Schritte, die Sie unternehmen können, um sich selbst zu kümmern.

1. Sprechen Sie mit jemandem, der Sie unterstützt.

Williams sagt, es ist wichtig, unterstützende Leute zu suchen, mit denen man sprechen kann. Als Psychologin und Therapeutin sagt sie, es gibt viele Vorteile, mit einem Fachmann zu sprechen, aber es kann auch nur ein unterstützender Freund oder ein Familienmitglied sein.

"Wenn man darüber spricht, kann es einer Person helfen, es zu verarbeiten."

"Wenn man darüber spricht, kann man einer Person helfen, sie zu verarbeiten und einen Sinn daraus zu machen und weiterzugehen, anstatt sich an diesem schlechten Ort festzusetzen", sagt sie.

Aber das Schlüsselwort ist "unterstützend" - wenn jemand abweisend ist oder sich nicht einfühlen kann, kann dies zu einem zusammengesetzten Trauma führen.

"Manchmal möchten die Leute einfach nur reden, und es einfach hilfreich, es selbst herauszuholen - aber das ist nicht immer der Fall, wenn Sie nicht mit der richtigen Person sprechen", sagt Vinson. "Wenn Sie mit Menschen sprechen, die sich bestätigen, unterstützend sind und sich um Sie kümmern, werden Sie sich besser fühlen."

2. Befolgen Sie diese Ressourcen zur Selbstpflege.

Self Care für Menschen der Farbe nach einem psychologischen Trauma http://t.co/ZFImRyvwRc pic.twitter.com/OAl5H9leoH

- Af-Am Ed im Weißen Haus (@AfAmEducation) 7. Juli 2016

Bist du hydratisiert? Hast du in den letzten drei Stunden gegessen? Fühlen Sie sich durch Unentschlossenheit gelähmt? Dieser unter Aktivistenkreisen beliebte Creative-Commons-Leitfaden zur Selbsthilfe stellt diese Art von Fragen - relevant, aber nicht exklusiv für Trauma - und bietet greifbare Möglichkeiten, sie zu lösen. Es ist hier als druckfähiges PDF verfügbar.

Dieser Leitfaden des Bloggers Jasmine Banks ist auch eine hervorragende Ressource, die speziell für Menschen mit Farbe geeignet ist, sich nach einem psychischen Trauma in die Selbsthilfe zu begeben.

3. Überwachen Sie Ihre Medienaufnahme.

Ihre unerwarteten unerwarteten Traumata erinnern daran, dass Sie die automatische Wiedergabe von Videos auf Ihrer Timeline deaktivieren können. pic.twitter.com/bDmqlenZps

- Stacy-Marie Ishmael (@s_m_i) 6. Juli 2016

Während Videos von Polizeischießereien Social-Media-Feeds und Mainstream-Nachrichten verbreiten, sollten Sie darauf achten, was Sie konsumieren. Das wiederholte Anschauen von Grafiken und Filmmaterial kann sich besonders auswirken.

"Vielleicht möchten Sie Ihren Kopf nicht in den Sand stecken und Teil des Dialogs sein und sich dessen bewusst sein, was los ist, aber Sie können trotzdem wählerisch sein, wenn Sie das vor Ihre Augen stellen", sagt Vinson.

Sie bezieht sich auf den 11. September, als die Forschung einen Zusammenhang zwischen dem wiederholten Anschauen von störendem Filmmaterial und klinisch diagnostizierbaren Stressreaktionen feststellte.

"Wenn Sie sich diese Videos ansehen und diese Geschichten immer wieder lesen, wirkt sich das negativ auf Ihre Gefühle aus", sagt sie.

4. Wissen Sie, dass es in Ordnung ist, einen Schritt zurückzutreten.

Ich denke, es gibt einen Unterschied, wenn man nicht das Video von jemandem sieht, der wegen Selbstsorge ermordet wird, oder so zu tun, als wäre es nicht @ djhairston1827 passiert

- Franchesca Ramsey (@chescaleigh), 7. Juli 2016

Mit Twitter und Facebook können Sie ein Gefühl der Gemeinschaft finden und die Isolation bekämpfen, aber das Internet kann auch zu Missbrauch führen - und das Navigieren kann besonders schwierig sein, wenn Sie über potenziell polarisierende Probleme berichten.

"Es gibt viele schreckliche, schreckliche und verletzende Dinge, die die Leute sagen, besonders hinter dem Umhang des Internets", sagt Williams. "Also, ich entmutige die Leute, diese Dinge zu lesen und die Leute zu engagieren. Aber andererseits habe ich Leute gesehen, die sehr verantwortungsbewusste, intelligente und hilfreiche Dinge schreiben … und sie haben es, weil ich denke, wir brauchen auch die Stimme der Vernunft da draußen. "

"Es ist nicht so, dass Sie nicht von einem Grafikvideo wegschauen können, sondern dass Sie nicht vor sozialen Ungerechtigkeiten wegschauen müssen."

Wenn ein Freund oder sogar ein Fremder online sagt, dass Sie die Videos sehen müssen, um die Schwere der Situation zu verstehen, und Sie dazu auffordert, nicht wegzusehen, können Sie auch navigieren. Nicht jeder, besonders die schwarze Community, muss diese Fälle sehen - sie verstehen es wahrscheinlich schon.

"Die Frage ist, von was müssen Sie nicht wegsehen?" Vinson sagt. "Es ist nicht so, dass Sie nicht von einem Grafikvideo wegschauen können, sondern dass Sie nicht vor sozialer Ungerechtigkeit und Rassismus wegschauen müssen … Nicht jeder muss ein Video ansehen, um Teil der Lösung zu sein."

Es geht darum zu messen, wie sich die Dinge auf Sie auswirken, und entsprechend zu handeln. Andere können sich aus verschiedenen Gründen für das Ansehen dieser Videos entscheiden. Verstehen Sie, dass Sie nicht nur nicht verpflichtet sind, sich diese Videos anzusehen, sondern auch nicht dazu, auf eine Weise darüber zu sprechen, dass Sie sich unwohl fühlen, nur weil Sie das Gefühl haben, von Ihnen erwartet zu werden.

"Wenn Sie sich auf eine aktive Konfrontation einlassen wollen, denke ich, ist es besser, sich mit den Menschen individuell zu beschäftigen, als einfach alles für die ganze Welt herauszubringen", sagt Williams. "Ich denke, es ist effektiver, wenn Sie direkt mit Menschen sprechen."

5. Sie wissen, was Ihnen hilft - nehmen Sie sich die Zeit dafür.

Denken Sie an die Bewältigungsmechanismen zurück, die Sie in der Vergangenheit verwendet haben, und legen Sie besonderen Wert darauf.

"Bei meiner Arbeit mit Menschen ist mir aufgefallen, dass sie normalerweise wissen, was ihnen hilft", sagt Vinson. "Sie reden sich einfach regelmäßig aus oder priorisieren es nicht."

Ihr Ratschlag lautet, dass alles, was Sie für Sie bestimmt haben, die Zeit dafür ist. Wenn dies etwas ist, das normalerweise wie eine Freizeitaktivität aussieht, wie Bewegung oder sich durch Kunst ausdrücken, dann sehen Sie es jetzt als eine Notwendigkeit.

6. Kampf Gefühle der Hilflosigkeit.

Geben Sie Ihre Postleitzahl ein, sehen Sie die Aufzeichnungen Ihres Landesbeauftragten zur Polizeiarbeit und fordern Sie Maßnahmen ein! http://t.co/kJVRMfKSuw pic.twitter.com/LQr1oBQgWo

- Johnetta Elzie (@Nettaaaaaaaa), 7. Juli 2016

Nur weil Sie sich möglicherweise nicht im großen Stil engagieren, heißt das nicht, dass Sie nichts unternehmen können. Eines der schlimmsten Dinge an einem Trauma, erklärt Vinson, ist, dass Menschen sich hoffnungslos oder ohne ein Gefühl von Entscheidungsfreiheit fühlen können.

Wenn Sie trotz weitverbreiteter Negativität etwas Gutes tun können, kann dies helfen, damit zurechtzukommen.

"Ich denke, die meisten Leute haben … einen Weg, auf dem sie ein Agent der Veränderung sein können."

"Ich denke, die meisten Leute haben … einen Weg, auf dem sie ein Agent der Veränderung sein können", sagt Vinson. "Wir alle in unserem Leben haben Dinge, die wir tun können, um die Welt heller zu machen."

Sie können zum Beispiel die Verfahren zur Rechenschaftspflicht in Ihrer Gemeinde kennenlernen und daran arbeiten, diese besser zu machen, oder Sie erfahren mehr über bewährte Vorgehensweisen, wenn Sie mit Ihrem Telefon Polizeigewalt sicher und effektiv aufzeichnen. Sie können auch herausfinden, was die Organisatoren in Ihrer Community tun, und dabei helfen, Lücken zu schließen. Hier ist eine Aufschlüsselung der einzelnen Organisationen, die die Arbeit erledigen.

Es muss sich auch nicht immer direkt auf die Sache beziehen. Indem Sie in jeder Form und in jeder Form zu Ihrer Gemeinschaft beitragen, können Sie sich in einer Gesellschaft bewegen, die sich anfühlt, als würde Sie versagen.

"Ich denke, jeder Mensch muss seine eigenen Überzeugungen, Einstellungen und Gefühle sorgfältig prüfen und sagen:" Was kann ich tun, um als Mensch voranzukommen? ", Sagt Wilson.

7. Nicht auf "Alles-oder-Nichts" denken.

Wenn die Emotionen hoch sind, sagt Vinson, dass die Menschen auf das "Alles-oder-Nichts" -Denken zurückgreifen können, das sie sagt, "beraubt uns unserer Gemeinsamkeiten und der Menschheit auf der anderen Seite." Mit anderen Worten, Sie sollten pauschale Aussagen über bestimmte Personengruppen vermeiden, auch wenn es selbstverständlich ist, die Nuance zu vergessen, wenn Sie sich bedroht fühlen.

Hütet euch vor diesen Tendenzen und macht Platz für einen aufrichtigen, nachdenklichen Diskurs.

"Die Realität ist, dass wir als Gesellschaft zusammenarbeiten müssen, um diese Dinge zu verbessern", sagt sie. "Und ich denke, es werden Menschen mit unterschiedlichen Perspektiven und unterschiedlichen Hintergründen am Tisch dazu bringen."

Zusätzliche Berichterstattung von Katie Dupere.

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